La boussole
Touche ce que tu ressens. On te dit vers quelle question du livre aller en premier — pas besoin de tout lire dans l'ordre.
La boîte à questions
Celle qui n'est pas dans le livre. Personne ne saura que c'est toi : on ne demande ni ton nom, ni ton mail. Les réponses arrivent ici, et les meilleures questions entreront dans la prochaine édition.
Exemples pour montrer le format — à remplacer par les vraies questions.
Le carnet
Les trois exercices de la question 93, version téléphone. Tout est enregistré uniquement sur cet appareil — ni Lola ni personne ne peut le lire.
Cinq minutes. Écris tout ce qui te passe par la tête, sans filtre. On ne relit pas, c'est juste pour vider.
Trente secondes avant de dormir. Ça suffit.
Écris à celle que tu seras dans un an. Quand tu scelles la lettre, elle disparaît jusqu'à la date d'ouverture. Tu seras surprise.
Aucune sauvegarde ailleurs : si tu effaces, c'est définitif.
Le kit de secours
D'abord on respire. Ensuite, si tu as besoin de quelqu'un, ces lignes sont gratuites, anonymes, et tenues par des gens formés à écouter les ados.
Respiration 4-7-8 · question 37
Inspire 4 secondes, retiens 7, expire 8. Trois fois. Ton rythme cardiaque redescend en moins de deux minutes.
Et bien sûr : l'infirmière scolaire, un parent, une grande sœur, une tante, une prof. Question 38 du livre : « Je sais pas trop comment dire ça, mais ça me pèse depuis un moment. » C'est suffisant.